Explain: Fast-Tracking Your Hero Upgrades at Town Hall 12!

 

ஒரு காலத்தில், மாரடைப்பு என்பது வயது முதிர்ந்தவர்களுக்கு மட்டுமே வரும் ஒரு நோயாகக் கருதப்பட்டது. ஆனால், இன்று, இளம் வயதினரையும் கூட அது தாக்குவதைக் காணும்போது, நம் சமூகம் ஒரு பெரிய சுகாதார சவாலை எதிர்கொள்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம், தவறான உணவுப் பழக்கங்கள் போன்றவை நம் இதயத்திற்கு ஒரு பெரும் அச்சுறுத்தலாக மாறியுள்ளன. ஆனால், நாம் பயப்படத் தேவையில்லை. நம்முடைய ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலமே இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.

நம் இதயம் நம் உடலின் மிக முக்கியமான இயந்திரம் ஆகும். அதை முறையாகப் பராமரிக்க நாம் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும், ஒரு பெரிய மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும். உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் ஏழு எளிய மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் ஆயுளை நீடிப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.

1) ஏன் மாரடைப்பு ஒரு பெரிய அச்சுறுத்தல் ஆகிறது? (Why Heart Attacks Are a Big Threat):

மாரடைப்பு என்பது, இதயத்திற்கு இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படும்போது உண்டாகிறது. இந்த அடைப்பு, இதயத்திற்குப் போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் செய்வதால், இதயத் தசைகள் பாதிப்படைகின்றன. தவறான உணவுப் பழக்கங்களால், இரத்தத்தில் அதிக கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் சேர்வது தமனிகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும்.அதிக இரத்த அழுத்தம் தமனிகளை சேதப்படுத்தும்.

கட்டுப்படுத்தப்படாத இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும்.மன அழுத்தம் மற்றும் புகைபிடித்தல் இவை இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.இவற்றை நாம் கட்டுக்குள் வைப்பதன் மூலம், மாரடைப்பு அபாயத்தை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

2) நம் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஏழு எளிய பழக்கவழக்கங்கள் (Seven Simple Habits That Protect Your Heart):

இந்த ஏழு பழக்கவழக்கங்களும் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் எளிதாகச்சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடியவை ஆகும். இவை பெரிய மாற்றங்கள் போலத் தோன்றினாலும், உங்கள் இதயத்தின் நலனுக்காக மிகவும் அவசியமானவை ஆகும்.

📌 ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுதல் (Eating a Healthy Diet):

உணவுதான் நம் உடலின் எரிபொருள். நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் இதயத்தின் மீது நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.எனவே நாம் சாப்பிடும் உணவானது ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்.

📌 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (Vegetables and Fruits):

தினமும் உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவற்றில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமாகிறது.

📌முழு தானியங்கள் (Whole Grains):

வெள்ளை அரிசி, மைதா போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், பார்லி, கம்பு, கேழ்வரகு போன்ற முழு தானியங்களைச் சாப்பிடுவது நல்லது. இவை இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.

📌 நல்ல கொழுப்புகள் (Good Fats):

அவகேடோ, நட்ஸ், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பொரித்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

📌 உப்பின் அளவு (Salt Levels):

அதிகப்படியான உப்பு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உணவில் உப்பைக் குறைத்து, அதற்குப் பதிலாக மிளகு, சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

3) தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தல் (Exercise daily):

உடற்பயிற்சி என்பது வெறும் எடையைக் குறைப்பதற்காக மட்டுமல்ல. அது உங்கள் இதயத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி ஆகும்.தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வதுடன், யோகா, தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் செய்வது நல்லது.

ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியவில்லை என்றால், வீட்டு வேலைகள், தோட்ட வேலைகள், அல்லது மாடிப்படி ஏறுவது போன்ற செயல்பாடுகள் கூட உடற்பயிற்சிக்குச் சமம் ஆகும்.

4) மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் (Reduce stress):

மன அழுத்தம், மாரடைப்புக்கான ஒரு முக்கிய காரணமாகும். மன அழுத்தம், இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதுடன், இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.தினமும் 15-20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் மனதை இலகுவாக்கி, பதற்றத்தைக் குறைக்கும். மேலும்,உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது (உதாரணமாக, புத்தகம் படிப்பது, இசை கேட்பது, படம் வரைவது) மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

பூங்காக்களுக்குச் செல்வது, கடற்கரையில் நடப்பது போன்ற செயல்பாடுகள் மனதிற்கு அமைதியைத் தரும்.

5). போதுமான அளவு தூங்குதல் (Get enough sleep):

தூக்கம் என்பது உடலின் மறுசீரமைப்பு நேரம். போதுமான தூக்கம் இல்லாதது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் நிம்மதியான உறக்கம் கொள்வது அவசியம். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தும். தூங்குவதற்கு முன் செல்போன், டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது, நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.

6) புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்தல்  வேண்டும் (Avoid smoking and alcohol):

இந்த இரண்டு பழக்கங்களும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடியாகத் தீங்கு விளைவு தருபவை.புகையிலையில் உள்ள நிகோடின் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இது இதய நோய்களின் அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்கும். அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் இதயத் தசைக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம்.இந்த இரண்டு பழக்கங்களையும் உடனடியாகக் கைவிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு பெரும் நன்மை தரும்.

7) உடல் எடையை சீராக வைத்தல் வேண்டும் (Maintain a healthy weight):

அதிக எடை, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு, மாரடைப்புக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.உங்கள் BMI-(Body Mass Index) அளவை அறிந்து, அதை சீராக வைத்திருப்பது அவசியம்.ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் எடையை சீராக வைத்துக்கொள்ள முடியும்.

8) இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணித்தல் (Monitor blood pressure and sugar levels):

மாரடைப்பு என்பது பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டுவதில்லை. எனவே, அவற்றை முன்கூட்டியே கண்டறிவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளைத் தொடர்ந்து பரிசோதித்து, அவற்றை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி கட்டுக்குள் வைக்க வேண்டும்.உங்கள் குடும்பத்தில்  ஏற்கனவே இதய நோய்கள் இருந்தால், அவ்வப்போது மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

  இறுதியாக,மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பது என்பது ஒரு கடினமான காரியம் அல்ல.இந்த ஏழு பழக்கவழக்கங்களும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறும் போது, உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும் இருக்கும்.ஒரு நல்ல வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான மிகப் பெரிய சொத்து உங்கள் ஆரோக்கியம்தான். அதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். இந்த ஏழு பழக்கவழக்கங்களை கடைப்பிடியுங்கள். உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாத்து, ஒரு நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.